“HIDRÁTATE ESTE VERANO”
CALIFORNIA EN LÍNEA
Por la Nutrióloga Myrna Pavón
Un gran saludo a todos los lectores de la Revista California. Este mes de Julio hablaremos de un tema muy importante que es vital para la existencia de todos los seres, algo tan simple como el tomar “agua”. Siempre hay que tomar agua para hidratar el cuerpo y muchas personas prefieren tomar bebidas gaseosas, jugos, bebidas alcohólicas, entre otras en vez de tomar agua natural y da consecuencias muy perjudiciales al cuerpo que más adelante explicaremos.
Pero cuando llegamos a la estación de verano es cuando el cuerpo requiere y exige más la hidratación entonces a continuación les explicaremos la importancia de hidratarse, los beneficios que nos da el tomar agua natural, que puede pasar si no tomamos agua, cuales son los mejores momentos para tomar agua y algunas recetas de bebidas refrescantes además de los beneficios que nos aportan al organismo para no sufrir mucho calor este verano.
¿Por qué es importante hidratarse?
- Regula la temperatura corporal
- Mantiene la piel suave y elástica
- Lubrica todas las articulaciones y órganos manteniéndolos en perfectas condiciones
- Ayuda a saciar el cuerpo y mantener un peso saludable
El estar hidratado ayuda a purificar el cuerpo y desechar todas las toxinas que consumimos por una mala alimentación o por estar expuestos al aire contaminado.
¿Qué ocurre si no nos hidratamos lo suficiente o tenemos una deshidratación?
- Mareo
- Dolor de cabeza
- Piel enrojecida
- Debilidad y fatiga
- Boca seca y falta de apetito
- Piel seca
- Lengua fisurada
- Aparición de arrugas
- Orina concentrada
- Mayor propensión a formar cálculos o piedras renales
El agua corporal se pierde a través del sudor, orina, lágrimas, saliva, heces y respiración. Por eso se recomienda consumir de 2 a 3L diarios de agua y más en épocas de calor para prevenir la deshidratación ya que mucha gente piensa que perderá peso sudando mucho, pero es todo lo contrario solo lo que hace es deshidratarse ocasionando deterioro corporal y hasta en casos graves la muerte.
¿Cuáles son los beneficios que nos brinda el tomar agua natural?
- Ayuda a tener la piel hidratada y evita la aparición temprana de arrugas, previene o ayuda a combatir el exceso de grasa, los puntos negros, el acné y eczemas
- Proporciona más energía y vitalidad al cuerpo, equilibrando la función renal
- Reduce los dolores articulares, evitando el dolor en rodillas, cadera, codos y prevenir trastornos
- Reduce el apetito, ya que muchas personas suelen pensar que tienen hambre pero en realidad es sed
- Previene infecciones urinarias, para mantener el sistema limpio desechando toxinas
- Combate el estreñimiento, facilita la digestión de la fibra de los alimentos
- Ayuda a bajar de peso con facilidad, ya que al proporcionarnos energía evita la necesidad de estar consumiendo mucho alimento calórico, ayudando a la activación del metabolismo basal de manera natural
Estos beneficios solo se encuentran en el tomar agua natural ya que excederse en bebidas gaseosas puede provocar la elevación de la presión arterial y retención de líquidos o hipertensión y en el caso de los jugos puede elevar la glucosa en sangre provocando una diabetes y un aumento de peso.
¿Cuáles son los mejores momentos para tomar agua?
- 2 vasos al despertar: Ayuda activar el funcionamiento de los órganos internos
- 1 vaso ½ hora antes de comer: Ayuda a digerir mejor la comida, evita el comer más y previene el “mal de puerco” o que nos de sueño después de comer
- 1 vaso antes de bañarse: Mejora la circulación sanguínea y si uno se baña con agua fría estimula la perdida de grasa, mejora el funcionamiento del metabolismo, incrementa los niveles de testosterona, mejora la salud del cabello y piel, aumenta los niveles de esperma, estabiliza la circulación sanguínea, ayuda a la recuperación de una lesión muscular, mejora el sueño y fortalece el sistema inmunológico
- 1 vaso antes de dormir: Mejora la circulación sanguínea y previene los calambres en pantorrillas y muslos
Se recomienda tomas de 6 a 8 vasos diarios, los demás pueden utilizarse antes, durante y después de hacer ejercicio para mantener hidratado el cuerpo evitando la deshidratación durante el rendimiento físico previniendo lesiones, calambres o golpe de calor, es ideal tomar solo unos traguitos de agua al iniciar una actividad física, otros traguitos durante y al finalizar ya puedes tomar todo el agua que quieras para recuperar todos los electrolitos que se desecharon.
Algunas recetas de aguas frescas:
Siempre las frutas cítricas bajas en calorías como el limón son el ingrediente principal para refrescar el cuerpo, además de que ayuda a la pérdida de peso;
- Agua de tamarindo con limón (es un laxante natural, reduce los niveles de colesterol alto, previene dolor estomacal, ayuda a las articulaciones, mejora la visión, disminuye la fiebre)
- Agua de pepino, limón y menta (protege el cerebro, reduce el riesgo de padecer cáncer, ayuda a desinflamar el cuerpo, refresca el aliento, controla el estrés, refuerza la salud digestiva y mantiene un peso saludable)
- Agua de sandía, limón y pepino (regula el estreñimiento, alivia el cansancio, antioxidante, protege el corazón, mejora la circulación sanguínea, desinflama, mejora la salud de la piel y el cabello)
