ALIMENTACIÓN Y RECOMENDACIONES PARA “ESOS DIAS…”
CALIFORNIA EN LÍNEA
Por la Licenciada en Nutrición Myrna Pavón
Orientación al teléfono 6121619245
¡Buen día queridos lectores! Este mes de marzo se felicita a todas las mujeres, por el día 8 de marzo, “Día de la mujer”. Todas las mujeres pasamos por una etapa incomoda en la cual no queremos hacer nada, nos sentimos cansadas y con mucha hambre. Es normal en esos días… a los que llamamos “Regla o periodo menstrual”. Es cuando se inicia la pubertad y empiezan los cambios incomodos en la mujer. Normalmente se inicia a partir de los 13 o 14 años de edad, pero también hay ocasiones que se comienza a los 8 años de edad.
El ciclo menstrual puede durar de 2 a 3 días o hasta 8, depende cada mujer. La regla o periodo menstrual puede ocasionar dolor estomacal, cansancio, hinchazón, cambios de humor repentinos, brotes de espinillas o granos ya sea en el cuerpo o rostro y pechos sensibles o con dolor. Pero esos síntomas se pueden controlar para evitar llegar a los cólicos y empeorar esos días de sangrado, con una buena alimentación y ejercicios.
- ¿Qué alimentos benefician o ayudan en la menstruación?
- Verduras verdes: Ricas en calcio, magnesio y potasio que reducen el dolor de cólicos, ayudan a calmar y relajar el sistema nervioso haciendo controlar los cambios de humor repentinos, reduce la irritabilidad, ayuda a coagular correctamente la sangre, evitando el sangrado excesivo
- Salmon y nueces: Ricos en Omega – 3, que evitan o previenen las contracciones musculares y el dolor abdominal
- Piña: Rica en manganeso que ayuda a relajar los músculos y previene los cólicos menstruales
- Te de jengibre: También contiene manganeso pero este alivia las náuseas, dolor abdominal, espasmos musculares, reduce la tensión muscular y evita la ansiedad e irritabilidad
- Agua natural: Ayuda a reducir la retención de líquidos provocada por un alto consumo de sal, evitando la hinchazón
- Harina integral: Rica en magnesio que reduce la tensión neuromuscular y combate el cansancio y la depresión
- Yogur natural: Rica en calcio y alivia cualquier malestar menstrual
- ¿Qué alimentos perjudican o se prohíben en la menstruación?
- Café, chocolate y refrescos: La cafeína reduce el tamaño de los vasos sanguíneos lo que ocasiona que se deshidrate el cuerpo y eso lleve a dolores de cabeza, molestia menstrual y afecta al sistema nervioso provocando los cambios bruscos de humor
- Alimentos fritos, empanizados o enlatados: Provocan hinchazón por su alto contenido en sal y grasas, también generan dolor estomacal y calambres
- Azúcar refinada (Pan dulce, galletas, dulces): Incrementa el azúcar en la sangre, lo que ocasiona que altera el sistema nervioso y nos proporcione mal humor y cambios de humor repentinos
- ¿Qué ejercicios se realizan para evitar dolor abdominal o disminuir el dolor?
- Son muy recomendados los ejercicios de yoga, estiramientos y natación para calmar el dolor o prevenirlo
- No se olvide que para cada postura se debe respirar profundamente inhalando por la nariz y exhalando por la boca
- Postura del niño: De rodillas en un tapete, se inclina hacia en frente mientras se extienden los brazos hacia atrás (5 a 10 respiraciones) “Mejora la circulación, relaja la espalda baja y da sensación de alivio”
- Cabeza en rodilla: Sentada en el tapete, se extiende una pierna y la otra el pie se coloca en el muslo de la pierna estirada, los brazos se dirigen hacia la pierna estirada al igual que la cabeza inclinándose hacia enfrente, lo mismo con la otra pierna (1 minuto en cada lado) “Relaja los músculos del abdomen y espalda baja, disminuye los dolores menstruales”
- Puente: Se enrolla dos toallas o una cobija y se coloca debajo de los glúteos, se recuesta en el tapete estirando los brazos hacia los lados y las piernas flexionadas con los pies en el suelo, mirada arriba (5 minutos) “Relaja los músculos, tonifica el abdomen y evita hinchazón”
- Rodillas al pecho: Se recuesta boca arriba en el tapete, coloca sus rodillas en el pecho y con los brazos abraza las piernas entrelazando los dedos de las manos (8 respiraciones) “Mejora la circulación, relaja la columna, fortalece los músculos de espalda baja y calma los cólicos menstruales”
