ABDOMEN PLANO ESTE VERANO
EL MURO EN LÍNEA
Por Myrna Pavón
Orientación nutricional al teléfono 612 16 1 92 45
Hola a todos los lectores de la revista El Muro, viene ya estamos en verano y con mucho calor, y no hay mejor forma de refrescarse en este clima como ir a la playa o a una alberca. Pero el problema viene al momento de no saber que ponerse por tratar de tapar o esconder esa grasita de más en esa área difícil de tratar como las famosas “llantitas”. En este artículo les presentaremos como eliminarlas fácilmente con los siguientes consejos de alimentación y actividad fisca.
Alimentación: En cuestión de la comida hay que evitar los alimentos que nos inflaman porque hinchan el abdomen.
– Evitar verduras como la coliflor, brócoli, repollo, rábano y cebolla
– Evitar frutas como mango, piña, ciruela, uva y manzana verde
– Evitar leguminosas en general como frijoles, lentejas, habas, garbanzos, etc.
– Evitar lácteos enteros
– Evitas bebidas gaseosas y alcohólicas
– Evitar alimentos salados como papas fritas, enlatados, carne ahumada, embutidos (salchicha, jamón, chorizo)
Actividad física: No solo haciendo abdominales será suficiente para tonificar el abdomen, también se requiere realizar ejercicios cardiovasculares como correr, nadar y andar en bicicleta. Ejercicios para marcar el abdomen como:
➢ Plancha
➢ Tijeras
➢ Abdominal cruzado
➢ Pilates de bajo impacto en la zona abdominal
➢ Yoga
Recomendaciones:
- Tomar té rojo (ayuda a quemar más rápido la grasa ya que está compuesto por hojas de Camellia Sinensis almacenadas en barricas de bamboo hasta llegar al color cobrizo y ayuda a la digestión, desinflamar y quemar grasa)
- Preferir lácteos descremados y quesos blancos
- Evitar consumir carbohidratos por la noche y preferir carnes blancas o pescado con verduras
- Tomar mucha agua para desintoxicar y evitar la retención de líquidos
